Bem-estar 2026: Recuperação, JOMO e suplementos que impulsionam o cérebro

O bem-estar se tornou uma busca tão inestimável (ou em muitos casos, cara) que parece que nunca conseguimos o suficiente.

No ano passado, estávamos ingerindo magnésio, consumindo creatina – um suplemento que aumenta a massa muscular que se tornou popular, e recorrendo a chatbots de IA para ajudar com tudo, desde regimes de treino personalizados até planos de refeições diárias.

Isso ocorre em um cenário onde mais de um milhão de pessoas pagam individualmente por medicamentos para emagrecimento, em alguns casos, transformando completamente sua relação com a comida e o exercício.

O que o setor de bem-estar focará em 2026?

O que é que essa indústria trilionária está planejando para 2026? Vários especialistas compartilham suas perspectivas sobre o que estará na agenda do bem-estar.

Se 2025 foi sobre quebrar metas na academia, monitorando corridas até o segundo e levantando pesos cada vez mais pesados, então este ano é inteiramente dedicado à recuperação.

Jak Phillips, diretor de crescimento da marca global de fitness Les Mills, afirma que a ideia de que “sem dor não há ganho”, algo que o fitness construiu por anos, já não se aplica mais.

Uma nova abordagem para a saúde

“A tecnologia nos tornou muito mais inteligentes agora”, diz ele. “Não se trata mais de nos treinar até a exaustão.”

Ele observa que os relógios inteligentes revolucionaram nossa compreensão sobre o que significa estar em forma.

Ao monitorar nosso movimento e frequência cardíaca, eles nos informam quando devemos ter dias de descanso, alertam se treinamos demais e destacam os dias em que nossos níveis de aptidão estão “no auge”.

Redefinindo dias de descanso

“Agora temos mais dados e compreensão sobre nosso bem-estar – podemos nos dar um tempo.”

Incluir dias de descanso e recontextualizá-los como uma maneira de manter a forma, em vez de “tirar um tempo”, é o que ele sugere.

Com isso, um acrônimo relativamente novo começará a se infiltrar em nossa consciência, prevê o Sr. Phillips. Este ano será sobre JOMO em vez de FOMO.

A alegria de perder eventos

O FOMO foi reconhecido pela primeira vez pelo Dicionário de Oxford em 2004, onde comparamos nossas vidas com as dos outros e nos pressionamos a acompanhar um mundo que muitas vezes é moldado pelas nossas redes sociais brilhantes e reluzentes.

Um movimento crescente

Agora, mais de 20 anos depois, um movimento contrário está crescendo para reduzir a ansiedade que frequentemente vem de se preocupar com o que os outros estão fazendo e tentar não nos sobrecarregar.

Não se trata apenas de dizer não a coisas, afirma o Sr. Phillips, mas sim de aprender a nos sentir mais confortáveis conosco e não precisar de validação externa sobre como escolhemos viver nossas vidas – seja na frequência dos nossos treinos ou na quantidade de socialização que fazemos.

“É sobre entender o que é certo para você e não sentir culpa ou vergonha por priorizar a si mesmo”, ele diz.

Impulsionando a saúde mental

“Impulsionar, essa é a palavra-chave aqui”, explica Rachel Chatterton, diretora de produtos da Holland Barrett.

“Nossos clientes estão super interessados em tudo que pode proporcionar um impulso – e este ano será sobre aumentar seu poder cerebral.”

Nootrópicos, suplementos que supostamente melhoram a cognição e que às vezes são chamados de “drogas inteligentes”, existem há décadas, mas somente nos últimos anos sua popularidade realmente decolou.

O futuro do mercado de bem-estar

Esses não devem ser confundidos com medicamentos farmacêuticos regulamentados que podem ajudar com condições como TDAH, narcolepsia e doença de Alzheimer e devem ser tomados apenas com uma condição médica diagnosticada.

Até 2030, substâncias comocabelos de leão,ashwagandhaeL-teaninapoderão representar uma fatia de$11 bilhões(£8 bilhões) do mercado de bem-estar.

Embora haja apenas alguns estudos pequenos que sugerem que esses suplementos podem melhorar a cognição, aumentar a memória e reduzir o estresse, a Sra. Chatterton afirma que o mercado, especialmente entre a Geração Z, está em crescimento.

Geração Z e saúde preventiva

“Eles estão muito mais interessados em saúde do que qualquer outra geração e acredito que isso está impulsionando um movimento significativo em termos de saúde preventiva.

“Eles realmente estão pensando em como podem cuidar de seu cérebro em cada fase da vida.”

E muitos de nós podem começar a “empilhar suplementos ao longo do dia”, sugere ela. “Não necessariamente trocando um por outro, mas misturando magnésio com cabelo de leão, por exemplo.”

Treinamento cerebral e tecnologia

Porém, impulsionar nossos cérebros não termina aí; milhões de nós estão baixando aplicativos de treinamento cerebral para melhorar nossa velocidade de processamento, memória e tentar proteger os 86 bilhões de neurônios que temos armazenados em nossas cabeças – e, segundo nos dizem, isso nos ajuda a manter a resiliência mental na era da inteligência artificial.

O médico de estilo de vida, Dr. Alex Maxwell, não está convencido do poder suposto dos nootrópicos e do treinamento cerebral.

“Você terá um retorno muito maior ao aumentar a quantidade de sono, isso é um ótimo protetor cerebral, gerenciando sua saúde cardiovascular e metabólica através do exercício – essas são as coisas que ajudam e estão comprovadas.”

Desafios do estresse

Os nootrópicos têm evidências limitadas de que funcionam na população saudável em geral, diz ele, e tomar um pouco de cabelo de leão, por exemplo, não vai abordar a causa raiz de por que alguém não está dormindo o suficiente ou ajudá-lo a se sentir menos estressado a longo prazo.

Então, como podemos lidar com os estresses que este ano inevitavelmente nos trará? Se há um nervo que você quer estimular em 2026 – é o nervo vago.

À medida que começamos a compreender o papel vital que nosso sistema nervoso desempenha em nossa capacidade de gerenciar o estresse, há um crescente corpo de evidências de que o nervo vago pode ser a chave.

Técnicas para ativar o nervo vago

A médica de TV, Dra. Zoe Williams, acredita que, ao ativar o nervo – conhecido como a superestrada do corpo – podemos nos acalmar mais rapidamente em situações estressantes e construir um nível de resiliência ao estresse.

“Seja um prazo de trabalho ou comparar-se a alguém nas redes sociais ou ter uma discussão com seu parceiro ou perder o ônibus, todos são pequenos doses de estresse que nosso corpo não foi projetado para suportar”, ela explica.

Ela recomenda várias técnicas simples que podem nos ajudar a ativá-lo, para iniciar nosso sistema nervoso parassimpático e colocar um freio na situação de “luta ou fuga” em que muitos de nós nos encontramos diariamente.

Retorno ao básico

Dr. Maxwell diz que “voltar ao básico” é seu tema de bem-estar fundamental – comer bem, dormir e se mover – essas três coisas são essenciais para estar saudável.

Ele alerta que a simplicidade pode ser o melhor, já que algumas pessoas estão levando o monitoramento de suas vidas diárias ao extremo com o registro da vida. Agora, você pode registrar todo o seu dia usando um novo dispositivo de IA que grava áudio constantemente.

Ele informa quem você conheceu, sobre o que conversou, resume a troca e basicamente oferece um panorama da rica tapeçaria do seu dia.

Cuidado com a tecnologia

O que não se pode amar?

Dr. Maxwell balança a cabeça ao ouvir esse exemplo. “Parece absolutamente aterrador”, diz ele. “A tecnologia deve ser seu servo, não seu mestre.

“Faça a pesquisa e verifique quais evidências estão por trás dessas novas tendências”, ele recomenda.

“O bem-estar deve ser uma escolha pessoal, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você.”